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食尚小米美食定制??菠菜炒平菇

原料：

平菇、菠菜、里脊肉。

調(diào)料：

蔥、鹽、料酒、胡椒粉、淀粉。

做法：

1、平菇洗凈控干水分，撕去筋膜撕成條。

2、菠菜洗凈切段。

3、鍋內(nèi)做水水開將平菇條放入，水大開后在略煮2分鐘撈出控干水分。（蘑菇烹飪前先用開水燙過，把有害物質(zhì)去除可以促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收，提高免疫能力）

4、菠菜放入焯過平菇的水內(nèi)，略焯撈出。

5、里脊切成絲。

6、雞蛋蛋黃、蛋白分離。

7、里脊絲內(nèi)放入少量的干淀粉、蛋清、胡椒粉、料酒拌勻上漿。

8、加入少量的油將肉絲抓勻、這樣不容易粘連。

9、鍋?zhàn)鰺幔亙?nèi)做少量的油，將里脊絲滑散變色撈出待用。

10、鍋內(nèi)留底油放入蔥花。

11、倒入平菇，大火翻炒。

12、倒入生抽或者少許醬油。

13、倒入剛才煸炒好的里脊絲。

14、將蘑菇與里脊絲迅速翻炒。

15、倒入菠菜，加入少許的鹽可以加少許水淀粉勾芡。

16、最后炒勻關(guān)火出鍋即可。

平菇：

    平菇是低脂高纖的一種菌類，春天吃蘑菇吃也吃不胖，菇類的蛋白質(zhì)含量之豐富是數(shù)一數(shù)二的。除了蛋白質(zhì)，菇類還含有大量微量元素、礦物質(zhì)、多糖類物質(zhì)和膳食纖維。素食者除了綠蔬和豆制品以外，也很喜歡食用菇類，畢竟，除了高蛋白、低脂肪的有點(diǎn)之外，菇類也非常鮮美。春天吃蘑菇有很多好處。在氣溫時(shí)高時(shí)低的春季，人體的免疫能力會(huì)驟然下降，容易被春天滋生的病菌趁虛而入。這時(shí)候多吃菇類可以提高免疫能力。菇類進(jìn)入人體后，還會(huì)產(chǎn)生維生素D，能促進(jìn)體內(nèi)鈣質(zhì)吸收。

菠菜：

    菠菜為春天應(yīng)時(shí)蔬菜，具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血等作用，對春季因肝陰不足所致的高血壓、頭暈、糖尿病、貧血等都有較好的輔助治療作用。

提示：

    因?yàn)椴げ撕菟彷^多，有礙肌體對鈣的吸收，故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

    蘑菇烹飪之前用水氽一下，一是進(jìn)行殺青，去掉一部分水分，同時(shí)也可以分解一些有害物質(zhì)。二是加快里面營養(yǎng)物質(zhì)的分解。以便炒過以后利于消化吸收。